NusaraID.com – Pepaya sudah lama menjadi salah satu buah favorit masyarakat Indonesia. Rasanya manis, teksturnya lembut, dan mudah ditemukan di berbagai pasar tradisional maupun swalayan. Namun, tahukah Anda bahwa pepaya ternyata bisa memberikan manfaat khusus bila dikonsumsi pada malam hari?
Menurut Medical News Today, pepaya merupakan sumber vitamin C yang sangat baik, bahkan satu buah pepaya berukuran kecil sudah cukup memenuhi kebutuhan harian orang dewasa. Vitamin C sendiri dikenal berperan penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh dan melawan radikal bebas yang bisa memicu peradangan.
Selain vitamin C, pepaya juga mengandung beragam nutrisi lain, seperti folat, magnesium, kalsium, potasium, hingga serat. Karena kandungan inilah, pepaya sering menjadi pilihan utama bagi mereka yang sedang diet atau ingin menjaga pola makan sehat.
Tidur Lebih Berkualitas dengan Pepaya
Salah satu manfaat spesifik makan pepaya di malam hari adalah meningkatkan kualitas tidur. Hal ini terkait dengan kandungan kolin, yakni senyawa yang berperan sebagai prekursor asetilkolin, neurotransmitter yang mengatur siklus bangun dan tidur.
Mengutip Science Direct, kolin diyakini berkontribusi terhadap rasa kantuk dan kualitas tidur. Bahkan, penelitian menunjukkan kadar kolin rendah bisa membuat seseorang lebih mudah mengalami gangguan tidur. Kendati demikian, para ahli menekankan bahwa penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk memastikan hubungan langsung antara kolin dan pola tidur manusia.
Selain kolin, kandungan potasium dalam pepaya juga berperan penting. Sebuah studi yang dimuat dalam jurnal Sleep pada tahun 1991 menemukan bahwa suplemen potasium mampu membantu penderita insomnia. Artinya, asupan pepaya di malam hari bisa mendukung tidur lebih nyenyak dan rileks.
Lancarkan Pencernaan
Tidak hanya untuk tidur, pepaya juga dikenal bermanfaat bagi sistem pencernaan. Seperti dijelaskan oleh dokter Sujal Patil melalui laman Ask-Ayurveda, pepaya dapat membantu mengatasi masalah perut kembung di malam hari. Hal ini disebabkan oleh enzim papain dan serat tinggi yang terkandung dalam pepaya, sehingga memperlancar proses pencernaan.
Dengan konsumsi teratur, pepaya bisa membantu mengurangi rasa tidak nyaman di perut yang kerap muncul sebelum tidur. Hasilnya, tidur pun lebih lelap tanpa gangguan.
Perhatikan Porsi Konsumsi
Meski penuh manfaat, bukan berarti pepaya bisa dikonsumsi tanpa batas. Kandungan serat yang tinggi justru bisa memicu masalah pencernaan bila dikonsumsi berlebihan, seperti kembung atau mulas.
Patil menyarankan agar pepaya dikonsumsi dalam porsi wajar, serta diberi jeda waktu setelah makan malam besar. Pepaya sebaiknya disantap saat perut kosong atau beberapa jam setelah makan, agar enzim dan seratnya bekerja lebih efektif dalam mendukung pencernaan.
Kesimpulan
Mengonsumsi pepaya di malam hari bisa menjadi kebiasaan sehat, asalkan dilakukan dengan porsi yang tepat. Kandungan kolin dan potasium di dalamnya membantu tidur lebih berkualitas, sementara serat dan enzim papain mendukung pencernaan. Jadi, tidak ada salahnya menambahkan potongan pepaya segar sebagai camilan sebelum tidur, demi tubuh lebih sehat dan tidur yang lebih nyenyak.(*/dari berbagai sumber)
